15日のファスティングを乗り越え、いよいよ魔の「回復食期」。

ここを上手に乗り越えられずリバンドしてしまう人が多いのも現実です。

せっかく頑張ってきたのに、一気にリバウンドしたら悲しすぎますよね。

そこで、私の実践した回復食期のメニューと体重の増減を紹介します。

「これくらい増えるものなんだ」

「あきらめなければキープもできるんだ」

と、これから回復食期を迎える皆さまのメンタルの支えになれば嬉しいです。

私は今回、コスミックエンザイムの酵素ドリンクを使ってファスティングをしました！

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ファスティング期間の体重変化はこちら↓

【体験談】コスミックエンザイムは効果ない？体重変化を大公開！

そもそも回復食期とは

回復食期とは、徐々に普通の食事に戻していく期間のことです。復食期とも呼ばれます。

ファスティング中は栄養を吸収しやすい状態なので、ここで好きなものを好きなだけ食べてしまうとエネルギーを吸収しすぎてしまい、リバウンドしてしまいます。

また、脂っこいものや甘いお菓子などを食べてしまうと、お腹を壊してしまうこともあるので要注意です。

回復食期をどう乗り越えるかが、ダイエット成功の分かれ道なのです。

回復食期をうまく乗り越える方法

長いファスティング期間を乗り越え、減った体重をキープするために重要な回復食期。

回復食期を上手に乗り越えるには、2つのポイントがあります。

食事の面と精神面の両方が大切です。

ヘルシーなメニューにする

回復食期には、昼や夜に普通の食事を取り入れていくのが一般的です。

私の行ったコスミックエンザイムの回復食期では、昼に「玄米」「おかず」「おすまし」、夜は「消化のいいものを少し」でした。

低カロリーで消化の良い食べ物をとることが大切です。

例えば・・・

• ほうれん草のお浸し
• 梅干しや漬物
• 海藻サラダ
• 温野菜
• きんぴらごぼう
• ひじきの煮物
• あさりのおすまし
• 湯豆腐
• 味噌汁

などです。

もう少し食べ応えのあるものが欲しいときは「鶏のささみ」「白身魚」などもよいでしょう。

体重増え方に落ち込まない

回復食期は、ほとんどの人の体重が増えます！（ほぼ確実に）

せっかくファスティングを頑張ってきたのに、体重が増えてしまうとショックですよね。

「もう！なんで減らないの」とイライラしてしまうこともあるでしょう。

ですが、ここであきらめてしまうと努力が全て水の泡です。

体重が増えても「こんなもの」と割り切って、ヘルシーな食事を続けることが大切です。

私の回復食期の体重変化を紹介するので、「こんな風に増えるものなんだ」とゆったりとした心持ちで回復食期を乗り越えてください。

4日間の回復食メニューと体重変化

ファスティングの記事で紹介しましたが、15日間のファスティングをした結果

体重は　58.4kg→54.3kg

体脂肪は　37.0％→30.3％

になりました。

その後の回復食期の体重変化を包み隠さず紹介していきます。

回復食　1日目

• 朝食：コスミックエンザイム
• 昼食：みそ汁、キムチ、玄米
• 夕食：コスミックエンザイム
• 体重：【54.6kg】　体脂肪：【32.3％】

この日の感想は、味噌汁とキムチが美味しすぎたこと。

ファスティングをしていて体重変化以外に一番嬉しかったことはこれです！

食事が美味しいー！

しかも、ファスティングをしていたからか胃が小さくなっていて、少量ですごく満足なんです。

ですが、300g増えてますね。。

回復食　2日目

• 朝食：なし
• 昼食：味噌汁、キムチ、玄米
• 夕食：なし
• 体重：【54.8kg】　体脂肪：【31.6％】

体重が増えるのが怖くて、同じメニュー（笑）

でも、増えていく体重に焦り始めました。

しかし、身体を慣らすため明日から夕食も普通食を取り入れます。

回復食　3日目

• 朝食：なし
• 昼食：野菜味噌汁、キムチ、玄米、大豆
• 夕食：野菜味噌汁、人参（生）
• 体重：【55.1kg】　体脂肪：【30.0％】

夕食を普通食（少し）にしたからか、やっぱり体重が増えました。

今までファスティング中に減り続けていた体重がここまで順調に増えていくと、もはや恐怖以外の何物でもありません。

でも、私はこのダイエットを信じて食事を続けることにしました！

回復食　4日目

• 朝食：なし
• 昼食：野菜味噌汁、卯の花、玄米、大豆
• 夕食：キムチ、野菜スープ、卯の花
• 体重：【55.5kg】　体脂肪：【28.0％】

この日は食べすぎた自覚がありました（笑）

「もう完全にリバウンドだ」と思いましたが、あきらめずにヘルシーな食事を続けた結果、思いもよらぬ結果が・・・！

ファスティングのビフォーアフター！体重変化と感想

体重は　58.4kg→55.5kg

体脂肪は　37.0％→28.0％

これが最終結果です。

体重は-2.9kg、体脂肪は-9％です。

この時の正直な感想は「やっぱり体重が戻った」「永遠にファスティングしないといけないの？」という不安と悔しさでした。

せっかく減った体重が戻っていくので、これからのことも心配だった記憶があります。

しかし、着目すべきは体脂肪。

9％も減ったので、決してリバウンドしたわけではありません。

悔しい気持ちのまま、「このままでは終われない」と思い、ヘルシーな食事を1ヶ月続けていきました。

コンビニや外食でもファスティングダイエットはできる？

忙しいママや働いている女性は、ヘルシーな昼食を用意するのは大変ですよね。

お弁当を持っていければいいですが、そんな時間がない人も多いはず。

結論からお話するとコンビニや外食でも回復食を乗り越えることも可能です！

コンビニでは、サラダや味噌汁、玄米のおにぎりを選ぶとヘルシーです。

外食でもサラダ中心のメニューなら、問題ないはずです。

コンビニやファミレスでもヘルシーなメニューが増えていて、カロリー表示をしてしているメニューもたくさんあります。

そのなかから、無理のない範囲で選んでみましょう。

実は続きが！回復食から1ヶ月後の体重

回復食から順調に体重が増え続けた私。

「なんで減らないの？」とイライラしていましたが、1ヶ月間ヘルシーな食事と腹八分目を続けた結果、体重が減りました！

今は53kg代をキープしています。

体重が増えた時は、プチ断食をして調整しているのでストレスフリーです！

なので、まだこちらの酵素ドリンクにたまにお世話になっています。

まとめ

回復食期は、体重が増え続けて辛くなってしまいますが、きちんと続けていれば体重は減ります！

回復食期は「味噌汁を飲んでも体重が増えるもの」と思って、ゆったりとした気持ちで続けましょう。